こんにちは！manabです。
ダイエット中、減量中は特に甘いものが食べたくなっちゃいますよね。
我慢に我慢を重ねて爆食してしまう前に、上手なカロリーコントロールをしながら無理なく理想の身体に近づけていきましょう！
✔極力我慢をしない減量メニュー
✔低脂質、高タンパク質
✔低脂質だけど満足できる
✔お腹に溜まるから、夜中に空腹で目が覚めない
このようなコンセプトでメニューを考えています。
そんなマッチョ飯のマル秘レシピから、今回もご紹介いたします！
ホットケーキのカロリー
ホットケーキのカロリー １枚当たり
（ホットケーキミックス150ｇを使って３枚焼いた内の一枚分です）
・タンパク質 6.9g
・脂質 4.4g
・炭水化物 41.9ｇ
・食塩相当0.8ｇ
意外なことにホットケーキはカロリーが高すぎるというわけではありません。
タンパク質含有量も高いので、トレーニーの方にも丁度良いデザートになります。
ただしホットケーキのトッピングで、
蜂蜜や特にバターをたっぷりと付けて食べるということをしてしまうとカロリーは激増してしまいますので注意が必要です。
焼くときは注意しましょう
ホットケーキを焼く時にも注意が必要です！
油をフライパン全体に行き渡るほど入れてしまうと油分過多になります。
ホットケーキは油を入れれば入れただけ吸ってしまいます。
テフロン加工が施されたフライパンであれば、油無しでも綺麗に焼けます。
ホットケーキを焼くときは、ヘルシーにするためにテフロン加工されたフライパンの使用をおすすめします！！
でもただ焼いただけのホットケーキでは味気ないですよね・・・。
そんな時におすすめのトッピングをご紹介します！
結構なボリュームになりますので、おやつというよりは朝食など一回の食事にカウントすることをおすすめします。
ちなみにホットケーキの素を卵や水と混ぜるときはプロテインシェイカーで混ぜるのがおすすめ！
洗い物が少なく済みますよ！
牛乳を入れて作る場合は水の場合と比べて混ざりにくいです！
牛乳を入れる場合は箸などで混ぜる必要があるかもです。
ホットケーキの美味しい食べ方
僕は写真のようにいつもまとめて大きく一枚で焼いちゃいます。
(上の方でご紹介したカロリーｘ３枚分です）
ホットケーキ一枚を一気に食べるというわけではなく大体分けて食べるのですが、
小さいものを何回も焼くのが面倒なのでついついまとめてやってしまいます(‘_’)
朝ごはんに半分食べて、トレーニング後のおやつに残り半分
食べるとかで丁度良い感じです。
結構なボリュームになりますので、おやつというよりは朝食など一回の食事にカウントすることをおすすめします。
ホットケーキのおすすめな食べ方というのは、
硬めのヨーグルト＋フルーツ＋チョコレートシロップ！
お店で食べるパンケーキぐらいのボリュームがあります！バナナを入れると更に食べ応えがあります。
トッピングにおすすめなのはこのヨーグルト！
タンパク質含有量も多く、カロリーが低い上に食べ応えがあります。
ですが量の割に値段が結構張ります。
価格が気になる方はこちらのヨーグルトを試してみてください！！
コスパが良くめちゃくちゃ美味しいです。
そしてホットケーキにかけるシロップもこのようなカロリーオフのものを選びましょう！
カロリーゼロなので罪悪感無しで食べられちゃいますよ！
田舎だとカルディとかにしか売っていないので、僕はいつもネットで買っています。
トッピング後のカロリー
トッピングをした後のカロリーはこちらです。
・オイコス1個
・冷凍ミックスベリー 適量
・バナナ 1本
以上の３種をトッピングした場合で計算
１枚当たり
・タンパク質 16.6g
・脂質 4.7g
・炭水化物 93ｇ
・食塩相当 1.4ｇ
バナナも入れたので炭水化物量が少し気になりますが、脂質も抑えられていて良い感じですね。
特に注目したいのがタンパク質です！
ホットケーキ1枚＋トッピングだけで20g近くあります。
一回の食事で最低でもタンパク質を20ｇは摂取したいトレーニーにとって、物凄く良いデザートですね！
炭水化物に関しては、一日を通してのバランスをアプリなどで記録して見ておくようにしましょう。
最後に
いかがでしたか？
ダイエットや減量期だからといって、絶対に甘いものを食べていけないなんてことはありません。
ホットケーキは意外とカロリーも低いですし、工夫して手作りすれば脂質を大幅にカットすることが出来ます。
ちなみに半分冷蔵庫で冷やしてから食べるのもおすすめ！ケーキみたいになります！
ストレスが溜まってドカ食いしてしまう前に、バランス良くデザートを食べてノンストレスで理想の身体に近づけていきましょう♪
それではまたー！
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